Ça semblait devenir une corvée pour toi et tu es revenu à tes anciennes mauvaises habitudes. Pourquoi ?
Oui, ça peut arriver ! Cela s’appelle souvent le “phénomène de la motivation initiale”. Au début, tu es super motivé et plein d’énergie pour adopter cette nouvelle habitude. Cependant, une fois que cette phase d’enthousiasme initial s’atténue, tu peux te retrouver confronté à différentes barrières, comme le manque de temps, la fatigue, le stress ou simplement la difficulté de maintenir le nouvel effort. Parfois, ces obstacles peuvent sembler plus lourds que la motivation initiale, ce qui peut conduire au retour aux anciennes habitudes, qui sont souvent plus confortables car elles sont familières.
Il peut aussi y avoir des aspects psychologiques en jeu. Par exemple, si tu te mets trop de pression pour réussir à maintenir cette nouvelle habitude de manière parfaite, cela peut créer du stress et de l’anxiété, ce qui rend encore plus difficile de la maintenir sur le long terme.
Une approche utile pour surmonter cela est de prendre conscience des obstacles potentiels à l’avance et de planifier des stratégies pour les surmonter. Par exemple, en identifiant les moments de la journée où tu es le plus susceptible de rencontrer des difficultés à maintenir la nouvelle habitude, tu peux envisager des solutions comme changer ton emploi du temps, demander de l’aide à des amis ou utiliser des rappels pour te maintenir sur la bonne voie.
Il est également important de se rappeler que le progrès n’est pas toujours linéaire. Il est tout à fait normal de connaître des hauts et des bas lorsque l’on essaie d’adopter de nouvelles habitudes. L’essentiel est de ne pas se décourager et de continuer à travailler vers tes objectifs, même si cela signifie faire des ajustements en cours de route.
Si tu recherches des solutions rapides pour maintenir une nouvelle habitude, voici quelques suggestions :
- Fixe des objectifs réalisables : Assure-toi que tes objectifs sont réalistes et réalisables. Commence par de petits pas et augmente progressivement l’intensité ou la durée de ton engagement.
- Crée un environnement propice : Arrange ton environnement de manière à rendre plus facile la pratique de la nouvelle habitude. Par exemple, si tu veux te mettre à courir le matin, prépare tes vêtements de course la veille pour gagner du temps le matin.
- Trouve un partenaire ou un soutien : Trouve quelqu’un qui partage la même habitude que toi ou qui peut te soutenir dans ton parcours. Avoir un partenaire de responsabilité peut être très motivant.
- Utilise des rappels : Utilise des rappels visuels ou des applications pour te rappeler de pratiquer ta nouvelle habitude. Par exemple, tu peux placer des post-it sur ton miroir de salle de bain ou programmer des alarmes sur ton téléphone.
- Célébre tes succès : Récompense-toi pour avoir atteint des étapes importantes dans l’adoption de ta nouvelle habitude. Cela peut être aussi simple qu’un moment de détente ou une petite récompense.
- Réfléchis sur tes motivations : Rappelle-toi pourquoi tu as décidé d’adopter cette nouvelle habitude en premier lieu. Garder tes motivations à l’esprit peut t’aider à rester concentré et engagé.
- Sois flexible : Si tu rencontres des obstacles ou des revers, ne te décourage pas. Sois flexible et ajuste ton approche si nécessaire. L’important est de continuer à avancer, même si c’est à petits pas.
