Oui, on peut tout à fait utiliser le Système Réticulaire Activateur (SRA), ou Système de l’Activation Réticulaire (SAR), pour améliorer l’apprentissage — et c’est même une stratégie puissante pour focaliser son attention et retenir plus facilement.
🧠 Qu’est-ce que le SRA ?
Le SRA est une partie du cerveau située dans le tronc cérébral. Il agit comme un filtre d’informations : parmi tous les stimuli qui t’entourent (bruits, images, pensées), le SRA décide ce qui est suffisamment important pour attirer ton attention.
Exemple : Quand tu es dans une foule et que tu entends ton prénom, ton cerveau te le fait remarquer immédiatement — c’est ton SRA en action.
🎯 Comment utiliser le SRA pour apprendre ?
Tu peux « programmer » ton SRA pour qu’il t’aide à mieux apprendre et à être plus concentré. Voici comment :
✅ 1. Formule des objectifs clairs
Lorsque tu définis clairement ce que tu veux apprendre, ton cerveau va commencer à noter plus naturellement tout ce qui y est lié.
Exemple : si tu veux apprendre l’espagnol, tu remarqueras plus facilement des mots espagnols dans les films, les pubs ou sur internet.
✅ 2. Visualise tes objectifs
En te visualisant en train de réussir (comme parler couramment une langue, réussir un examen), tu donnes au SRA un signal puissant : « c’est important pour moi ».
🎥 Tu peux faire ça 1 à 2 minutes avant d’étudier.
✅ 3. Répète ce que tu veux retenir
La répétition, surtout écrite ou orale, envoie un signal fort au SRA : « cette information compte ». Cela déclenche une meilleure mémorisation et améliore l’attention.
✅ 4. Évite les distractions
Si ton SRA est sollicité par trop d’informations (notifications, bruits, messages), il perd son efficacité. Pour qu’il te serve, simplifie ton environnement : 📵 pas de téléphone, bureau rangé, ambiance calme.
✅ 5. Associe émotion + apprentissage
Le SRA est très sensible aux émotions. Si tu rends ce que tu apprends amusant, stimulant ou personnel, tu augmentes ta capacité à retenir.
💡 Résumé :
Le SRA est comme un gardien de ton attention. En lui montrant ce qui est important (via objectifs, répétitions, émotions), tu boosts ta capacité à apprendre plus vite et avec plus de concentration.
Voici un exercice simple de 5 minutes à faire juste avant chaque session d’apprentissage pour activer ton Système Réticulaire Activateur (SRA) et booster ta concentration 👇
🧠 🔁 Exercice de « programmation » du SRA (5 minutes)
🕐 1. Respiration consciente (30 secondes)
- Assieds-toi ou tiens-toi debout en posture droite.
- Inspire profondément par le nez 4 secondes, puis expire 4 secondes.
- Répète 3 fois pour détendre ton esprit et ton corps.
🎯 2. Lis ton objectif à voix haute (1 minute)
Note ton objectif principal (ex : « Je veux apprendre 20 nouveaux mots en anglais aujourd’hui », ou « Je vais comprendre le chapitre 2 de maths »), puis dis-le à voix haute en y croyant vraiment.
💬 Le cerveau retient ce qui est clair, important, et répété.
👀 3. Visualisation positive (1 minute 30)
Ferme les yeux et imagine-toi en train de réussir :
- 📚 Tu comprends tout facilement.
- 🧠 Tu mémorises rapidement.
- 😌 Tu es concentré(e) et calme.
➡️ Visualise** les résultats positifs** : parler une langue avec aisance, réussir un examen, terminer un projet…
✍️ 4. Écris 3 mots-clés (30 secondes)
Sur une feuille ou dans un carnet, écris 3 mots-clés en lien avec ta session (ex : « calme – vocabulaire – réussite »).
Pose-les devant toi, ton cerveau va se concentrer instinctivement dessus.
🔔 5. Commence par une petite action (1 minute)
Lance-toi tout de suite sur une tâche très simple (ex : lire une phrase, ouvrir le livre, écrire une première ligne).
C’est un signal fort à ton cerveau : « on commence, c’est important ».
📌 Pourquoi ça marche ?
- Tu donnes une direction claire à ton cerveau.
- Tu actives ton SRA pour qu’il repère et retienne ce qui est utile.
- Tu démarres ta session dans un état d’attention élevée.